Αυτή η άσκηση είναι το μυστικό για τέλεια πόδια χωρίς πόνο

Αν κάθε φορά που κάνεις καθίσματα αισθάνεσαι πόνο στα πόδια, μην κατηγορείς μόνο τους αδύναμους τετρακέφαλούς σου. Εξίσου υπεύθυνοι μπορεί να είναι και άλλοι μυς στους γλουτούς και τους γοφούς σου, υποστηρίζουν οι επιστήμονες στο πανεπιστήμιο του Κεντάκι.

Οι ίδιοι μάλιστα σε προτρέπουν να δυναμώσεις τα πόδια σου κάνοντας βαθύ κάθισμα στο ένα πόδι, ώστε να «αναγκάζεις» τους μυς να δουλέψουν υπερωρίες. Για να το δοκιμάσεις, χρησιμοποίησε τις παρακάτω οδηγίες:

1. Στάσου στο αριστερό σου πόδι με τα χέρια σου τεντωμένα και κράτα το δεξί σου πόδι ίσιο μπροστά σου.

2. Κρατώντας τον κορμό του σώματός σου όσο πιο ίσιο και όρθιο γίνεται, σπρώξε τους γοφούς σου πίσω, λύγισε το αριστερό σου γόνατο, και κάνε όσο βαθύτερο κάθισμα μπορείς.

3. Επίστρεψε στην αρχική στάση. Κάνε 3 σετ των 6-8 επαναλήψεων, φροντίζοντας να ξεκουράζεσαι περίπου 2 λεπτά ανάμεσα από τα σετ.