Χρειάζεσαι μόλις 15’ για να κάψεις θερμίδες

Ποιός είπε ότι πρέπει να πας στο γυμναστήριο για να αποκτήσεις σώμα… φέτες; Υπάρχει τρόπος να εκμεταλλευτείς τον άπλετο χώρο που έχεις στο σπίτι σου και κυρίως να σώσεις μερικά ευρώ από το πορτοφόλι σου.

Kαι μη νομίζεις ότι θα χρειαστεί να χάσεις πολύ χρόνο για να αποκτήσεις το σώμα που επιθυμείς για το καλοκαίρι. Κάνοντας την σωστή άσκηση, στο σπίτι, όλα γίνονται!

Το παρακάτω workout είναι εμπνευσμένο από το CrossFit και αποτελεί μια πολύ καλή αρχή, ακόμη και αν είσαι… αρχάρια στην γυμναστική. Η συνολική διάρκεια της γυμναστικής είναι μόλις 15 λεπτά και ο μόνος εξοπλισμός που θα χρειαστείς είναι 2 βαράκια (από 5 κιλά και πάνω το καθένα). Εκτός από αυτά, φυσικά και χρειάζεται αποφασιστικότητα ώστε να «πουσάρεις» τον εαυτό σου να κάψει όσες περισσότερες θερμίδες γίνεται!

Tο συγκεκριμένο workout γυμνάζει όλους τους βασικούς μύες, ανεβάζει τους παλμούς κάτι που έχει ως αποτέλεσμα να δημιουργεί καύσεις!

Δες παρακάτω το ολοκληρωμένο workout για καύσεις!

20 burpees

20 lunges (κρατώντας παράλληλα τα δύο βαράκια στα χέρια)

20 burpees

20 push-ups για τρικέφαλους

20 burpees

20 deadlifts (κρατώντας παράλληλα τα δύο βαράκια στα χέρια)

20 burpees

20 καθίσματα (κρατώντας παράλληλα τα δύο βαράκια στα χέρια)

20 burpees

20 diamond sit-ups

Πώς να κάνεις burpees

Πώς να κάνεις lunges

Πώς να κάνεις push-ups για τρικέφαλους

Πώς να κάνεις deadlifts

Πώς να κάνεις squats

Πώς να κάνεις diamond sit-ups