6 πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις αν γυμνάζεσαι κατά τους καλοκαιρινούς μήνες

Η γυμναστική κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού μπορεί να είναι αναζωογονητική και να συμβάλει στη διατήρηση της ευεξίας και της φόρμας μας, είναι όμως και μια ιδιαίτερα απαιτητική διαδικασία που καταπονεί τον οργανισμό μας λόγω της ζέστης και της ηλιακής ακτινοβολίας. Ακολουθούν έξι βασικές συμβουλές που πρέπει να θυμάσαι αν κατά τους θερινούς μήνες συνεχίζεις στους ίδιους ρυθμούς τη γυμναστική σου.

Μείνε ενυδατωμέη

Σημασία: Ιδρώνεις περισσότερο, άρα χάνεις περισσότερα υγρά και ηλεκτρολύτες.

Συμβουλές: Πίνε νερό τακτικά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Δοκίμασε επίσης τα ισοτονικά αθλητικά ποτά αν η άσκησή σου είναι έντονη και διαρκεί πάνω από μία ώρα για να αναπληρώσεις τους ηλεκτρολύτες.

Όρισε τον χρόνο της προπόνησής σου

Καλύτερες ώρες: Νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα όταν οι θερμοκρασίες είναι χαμηλότερες.

Απόφυγε: Προπονήσεις κατά το μεσημέρι, συνήθως μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ., όταν ο ήλιος είναι πιο δυνατός.

Φόρεσε κατάλληλα ρούχα

Υφάσματα: Διάλεξε ελαφριά, υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία για να διατηρείται το σώμα σου δροσερό και στεγνό.

Χρώμα: Τα ανοιχτόχρωμα ρούχα αντανακλούν τις ακτίνες του ήλιου, ενώ τα σκούρα χρώματα απορροφούν περισσότερη θερμότητα.

Χρησιμοποίησε προστασία από τον ήλιο

Αντηλιακό: Εφάρμοσε αντηλιακό με ευρύ φάσμα SPF 30 ή υψηλότερο σε όλα τα εκτεθειμένα σημεία του δέρματος.

Αξεσουάρ: Φόρεσε γυαλιά ηλίου και καπέλο για να προστατεύσεις το πρόσωπο και τα μάτια σου από τον ήλιο.

Άκου το σώμα σου

Συμπτώματα θερμικής εξάντλησης: Παρατήρησε αν αισθάνεσαι ζάλη, ναυτία, πονοκέφαλο και υπερβολική εφίδρωση.

Δράση: Σταμάτησε την άσκηση αν παρατηρήσεις αυτά τα συμπτώματα και αναζήτησε σκιά ή δροσερό περιβάλλον αμέσως.

Προσάρμοσε την ένταση της προπόνησής σου

Προσαρμογή: Αύξησε σταδιακά την ένταση των προπονήσεων σου κατά τη διάρκεια μιας έως δύο εβδομάδων για να επιτρέψεις στο σώμα σου να προσαρμοστεί στη ζέστη.

Εναλλακτικές: Τις πολύ ζεστές ημέρες, διάλεξε δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους όπως το γυμναστήριο, κολύμπι σε εσωτερική πισίνα ή γιόγκα στο σπίτι.