Οι τρεις ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις κοιλιακούς στο σπίτι και να βελτιώσεις την ευλυγισία σου

Τρεις μόνο ασκήσεις δεν είναι πανάκεια αν θέλεις να χτίσεις ένα καλογυμνασμένο σώμα. Αν όμως έχεις λίγο χρόνο και θέλεις να δοκιμάσεις ένα workout που θα σε βοηθήσει να ενδυναμώσεις τον κορμό σου και να τονώσεις την ευλυγισία σου μπορείς να υιοθετήσεις την πρόταση του fitness expert και ιδρυτή του The Training Stimulus, Ash Grossmann.

Οι τρεις κινήσεις καλύπτουν τα τρία επίπεδα κίνησης στα οποία κινείται το σώμα: οβελιαία (πάνω, κάτω, εμπρός και πίσω), μετωπική (πλάγια πλάγια) και εγκάρσια (στρέψη). Κάνοντας αυτόν τον συνδυασμό, οι τρεις κινήσεις όχι μόνο υπόσχονται να χτίσουν τη δύναμη και τους μυς στο μέσο του σώματος, αλλά μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ευλυγισία σας και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.

1η Άσκηση:

Έκταση σε ξαπλωμένη θέση και ανύψωση ποδιών (Σετ: 2-4 Επαναλήψεις: 6-15 Ξεκούραση: 60-90 δευτερόλεπτα)

Οφέλη

Αυτή η άσκηση απομονώνει τον ορθό κοιλιακό (τους μύες που είναι υπεύθυνοι για το σχήμα του six pack) πιο αποτελεσματικά.

H προσθήκη του μαξιλαριού, σας επιτρέπει να εργάζεστε σε ένα μεγαλύτερο εύρος κίνησης ξεκινώντας από τη σπονδυλική σας στήλη σε εκτεταμένη θέση, με αποτέλεσμα την ενδυνάμωση. Οι μύες σας θα σας ευχαριστήσουν.

2η Άσκηση

Οφέλη

Λύγισμα του κορμού δεξιά και αριστερά με αντικείμενο πάνω απ΄ το κεφάλι (Σετ: 2-4 Επαναλήψεις: 6-15 Ξεκούραση: 60-90 δευτερόλεπτα)

Η άσκηση γυμνάζει τους λοξούς [μερικές φορές ονομάζονται πλευρικοί κοιλιακοί], αλλά χρησιμοποιούνται επίσης λίγο και οι lats [οι πλατιοί μύες στην πλάτη σας] και οι μύες στο πλευρικό ισχίο, όπως ο μέσος γλουτιαίος.

Ο Grossmann προτιμά αυτή την άσκηση από μια κανονική πλάγια κάμψη επειδή επιστρατεύει περισσότερους μυς, ενεργοποιώντας όλο το σώμα αντί απλώς να ενισχύει μερικά απομονωμένα μέρη που λειτουργούν μόνα τους.

3η Άσκηση

Russian twist σε κλιμακωτή στάση

Οφέλη

Μπορεί να είσαι εξοικειωμένη με το τυπικό Russian twist, όπου κάθεσαι και μετατοπίζεις ένα βάρος από τη μια πλευρά του σώματός σου στην άλλη, αλλά ο Grossmann λέει ότι η έκδοση της άσκησης σε όρθια στάση προσφέρει μερικά επιπλέον πλεονεκτήματα.

Παρομοιάζει την κίνηση με το στύψιμο μιας πετσέτας, καθώς τεντώνει τους μυς του πυρήνα, όπως τους λοξούς και την εγκάρσια κοιλιακή χώρα σε βάθος, με το να στρίβει τους γοφούς και τους ώμους σε διαφορετικές κατευθύνσεις.