5 festive ασκήσεις που μπορείς να κάνεις απ' όπου και αν βρίσκεσαι τα Χριστούγεννα

Χριστούγεννα και γυμναστική πάνε μαζί; Για μερικούς το γυμναστήριο δεν σταματάει ποτέ αλλά είναι πολλοί εκείνοι που σταματούν την γυμναστική τη στιγμή που γεύονται το πρώτο μελομακάρονο. Σαν ένας άλλος λωτός το μελομακάρονο και ο κουραμπιές μας κάνουν να λησμονούμε την εβδομαδιαία μας γυμναστική. Αν ειδικά το γυμναστήριό σου κλείσει ή αν βρεθείς σε κάποιο απομακρυσμένο μέρος της Ελλάδας ή του εξωτερικού είναι πολύ πιο εύκολο να αποσυνδεθείς από το «νους υγιής εν σώματι υγιεί». 

Όμως, ασκήσεις μπορείς να κάνεις πραγματικά οπουδήποτε. Επομένως, ο χώρος δεν μπορεί να είναι μια καλή δικαιολογία. Κάπου ανάμεσα στην παρασκευή των χριστουγεννιάτικων εδεσμάτων σου και το στρώσιμο του γιορτινού τραπεζιού μπορείς να αφιερώσεις λίγο χρόνο στον εαυτό σου για να κάνεις τις ακόλουθες πέντε christmas special ασκήσεις!

1. Santa Claus Shuffle
Το Santa Claus shuffle ανεβάζει τους καρδιακούς σας παλμούς και ζεσταίνει τους μυς σας για τις κινήσεις ενδυνάμωσης που θα ακολουθήσουν.

Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Ξεκινήστε να σηκώνετε απαλά ένα γόνατο κάθε φορά προς το στήθος σας.
Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα με την οποία σηκώνετε τα γόνατά σας μέχρι να νιώσετε σαν να κάνετε τζόκινγκ στη θέση σας. Αν στην αρχή δεν μπορείτε να κινηθείτε τόσο γρήγορα, μην ανησυχείτε! Απλά πηγαίνετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε με ασφάλεια και θα έχετε μια εξαιρετική, καρδιοαναπνευστική προθέρμανση.
Κάνετε το για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια επαναλάβετε άλλες δύο φορές.

2. Sugarplum Squats
Τα squats δυναμώνουν ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματός σας.

Ξεκινήστε με τα πόδια σας λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών.
Λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία καθώς κάνετε κάθισμα σαν να κάθεστε σε καρέκλα. Ο στόχος σας είναι να φτάσετε τους γοφούς σας στο επίπεδο των γονάτων. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν λυγίζουν ποτέ πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών σας, αλλιώς κινδυνεύετε με τραυματισμό.
Σφίξτε τους γλουτούς σας καθώς επιστρέφετε στην όρθια θέση.
Εκτελέστε τρία σετ των 15 επαναλήψεων.

3. Peppermint Plank-to-Pushup
Αυτή η κίνηση δυναμώνει ολόκληρο τον κορμό σας, το στήθος και τα χέρια σας.

Τοποθετήστε τα χέρια σας λίγο πιο πλατιά από το άνοιγμα των ώμων σας σ' έναν πάγκο.
Περπατήστε με τα πόδια σας προς τα πίσω μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή, στηριζόμενοι στις μύτες των ποδιών σας. Το άνοιγμα των ποδιών θα είναι περίπου στο πλάτος των ώμων.
Χαμηλώστε το στήθος σας και λυγίστε τα χέρια σας μέχρι να σχηματίσουν γωνία περίπου 90 μοιρών. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιχτούς και την πλάτη σας επίπεδη.
Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, σπρώξτε προς τα πάνω μέχρι την κορυφή της σανίδας. Χαμηλώστε ξανά και στη συνέχεια πιέστε προς τα πάνω στην αρχική σας θέση.
Ολοκληρώστε τρία σετ των 15 επαναλήψεων.

4. Candy Cane Crunches
Αυτοί οι κοιλιακοί βοηθούν στην ισορροπία σας και γυμνάζουν τους κοιλιακούς σας μυς. Είναι ιδανικοί για άτομα με προβλήματα στον αυχένα που νιώθουν πόνο κατά τη διάρκεια των παραδοσιακών ασκήσεων στο πάτωμα.

Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των ώμων ανοιχτά.
Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος των ώμων ή ευθεία πάνω από το κεφάλι.
Σηκώστε το ένα πόδι ευθεία μπροστά σας καθώς διπλώνετε τους κοιλιακούς σας και φέρνετε τα χέρια σας στο τεντωμένο πόδι. Στη συνέχεια σηκώστε το άλλο πόδι σας.
Επικεντρωθείτε στη εκγύμναση των μυών μεταξύ του θώρακα και των οστών του ισχίου σας.
Μην ανησυχείτε για την καταμέτρηση των επαναλήψεων. Απλώς στοχεύστε να κάνετε αυτούς τους κοιλιακούς για περίπου 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε άλλη μια φορά.

5. Hot Cocoa Calf Raises
Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους μυς της γάμπας και βοηθάει στην ισορροπία σας.

Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, κρατήστε για ένα έως δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε απαλά.
Για να κάνετε την κίνηση πιο απαιτητική, κρατήστε κάτι στα χέρια σας, όπως έναν πλάστη ή ένα κουτί μελομακάρονα (μην φάτε όμως), για να προσθέσετε λίγο βάρος.
Κάντε τρία σετ των 15 επαναλήψεων και μετά τελειώσατε!