Τρεις καθημερινές ασκήσεις ευλυγισίας για να καταπολεμήσεις τους άκαμπτους γοφούς

Το να κάθεσαι σε ένα γραφείο, μέρα με τη μέρα, μπορεί να ενισχύσει την κακή στάση σώματος και οδηγεί τους καμπτήρες του ισχίου σε σφίξιμο. Αυτό το σφίξιμο μπορεί να δυσχεράνει την πρόσβαση σε ορισμένες θέσεις, ιδίως κατά τη διάρκεια αθλημάτων και ασκήσεων ενδυνάμωσης όπως τα squats. Και τότε είναι που συμβαίνουν τραυματισμοί.

Ένας τρόπος για να το αντιμετωπίσεις αυτό είναι να ενισχύσεις τους βασικούς μυς μέσα και γύρω από τους γοφούς. Ένας άλλος είναι να τους τεντώσετε. Οι συνεχείς διατάσεις επιμηκύνουν τους μυς και επιτρέπουν στο σώμα να κινηθεί όπως πρέπει.

Μια ρουτίνα διατάσεων που βοηθά πολύ είναι αυτή του Cody Mooney για τους άκαμπτους γοφούς:

Couch stretch

Πώς θα την κάνεις:

1. Γονάτισε μπροστά σε έναν τοίχο ή σε μια άλλη σταθερή κάθετη επιφάνεια. 
2. Τοποθέτησε το δεξί σου γόνατο στο έδαφος, κοντά στο σημείο όπου ο τοίχος συναντά το δάπεδο, και τέντωσε τη δεξιά σου κνήμη προς τα πάνω ώστε να εφάπτεται στον τοίχο. Η απόσταση μεταξύ του γόνατός σας και του τοίχου θα εξαρτηθεί από το επίπεδο ευλυγισίας σου. 
3. Βάλε το αριστερό σου πόδι προς τα εμπρός σε θέση βηματισμού, έτσι ώστε το αριστερό σου γόνατο να σχηματίζει μια ακατέργαστη δεξιά γωνία, και στη συνέχεια ανασήκωσε το στήθος σου και σπρώξε απαλά τους γοφούς σου προς τα εμπρός. 
4. Μείνε σε αυτή τη θέση για δύο λεπτά και, στη συνέχεια, επανάλαβε από την άλλη πλευρά του σώματός σου.

Saddle

Πώς θα την κάνεις:

1. Ξεκίνησε σε γονατιστή θέση, με τις κνήμες να εφάπτονται στο πάτωμα και τον πωπό πάνω στα πόδια σου. 
2. Διατηρώντας τη σπονδυλική σου στήλη ίσια, γείρε προς τα πίσω όσο μπορείς άνετα, στηρίζοντας το σώμα με τα χέρια σου. 
3. Μείνε σε αυτή τη θέση για δύο λεπτά. 

Pigeon pose 

Πώς θα την κάνεις:

1. Ξεκίνησε καθισμένη μπρούμιτα με τα πόδια να κοιτάνε στο έδαφος. 
2. Μετακίνησε το δεξί σου πόδι έτσι ώστε ο μηρός σου να είναι ευθεία μπροστά σου και η κνήμη σου να βρίσκεται κάθετα με τον κορμό σου. 
3. Τέντωσε το αριστερό πόδι πίσω σου, ώστε να ακουμπάει στο πάτωμα, στη συνέχεια τοποθέτησε τα χέρια στο έδαφος για στήριξη και σκύψε πάνω από το δεξί σου γόνατο. 
4. Μείνε σε αυτή τη θέση για δύο λεπτά και, στη συνέχεια, επανάλαβε από την άλλη πλευρά. 

Κάνε τις παραπάνω διατάσεις για δύο λεπτά η καθεμία. Tην Couch stretch και την Pigeon pose, κρατήστε τις για δύο λεπτά σε κάθε πόδι. Μπορείς να κάνεις αυτές τις διατάσεις καθημερινά. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείς να αυξήσεις τον χρόνο που βρίσκεσαι σε κάθε θέση, ανεβαίνοντας σταδιακά μέχρι τα πέντε λεπτά.