Τρεις βασικές ασκήσεις για μακροζωία και ευεξία

Η σωματική άσκηση δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης αλλά και μακροζωίας. Σύμφωνα με ειδικούς, η διατήρηση της μυϊκής δύναμης μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε δραστήριοι και υγιείς όσο μεγαλώνουμε.

Ο γυμναστής Ollie Thompson, ιδρυτής της Welltolead, τονίζει ότι οι ασκήσεις αντοχής δεν είναι απλώς ένας τρόπος να χτίσουμε μύες, αλλά ένας καθοριστικός παράγοντας για τη συνολική μας υγεία. Ενισχύει τον μεταβολισμό, μειώνει την πίεση του αίματος, βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών, προστατεύει την οστική πυκνότητα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Οι 3 βασικές ασκήσεις για μακροζωία
Ο Thompson προτείνει τρεις βασικές ασκήσεις που στοχεύουν στη συνολική ενδυνάμωση του σώματος και τη βελτίωση της στάσης και της ισορροπίας:

1. Υποβοηθούμενο Chin-Up
Η άσκηση αυτή δυναμώνει την πλάτη, τους δικέφαλους και τον πυρήνα του σώματος, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει τη σταθερότητα των ώμων και τη δύναμη της λαβής.

Πώς να την κάνετε:

Κρατηθείτε από μια μπάρα με τα χέρια σε απόσταση ίση με το άνοιγμα των ώμων.
Χρησιμοποιώντας τα πόδια ή ένα λάστιχο υποβοήθησης, τραβήξτε το σώμα προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι να φτάσει πάνω από τη μπάρα.
Ελέγξτε την κίνηση καθώς επιστρέφετε αργά στην αρχική θέση.

2. Bulgarian Split Squat
Αυτή η άσκηση βελτιώνει τη δύναμη στα πόδια, τη σταθερότητα των αρθρώσεων και την ισορροπία.

Πώς να την κάνετε:

Σταθείτε μπροστά από έναν πάγκο, με το ένα πόδι τοποθετημένο πίσω πάνω σε αυτόν.
Χαμηλώστε το σώμα σας λυγίζοντας το μπροστινό γόνατο, κρατώντας την πλάτη ευθεία.
Σπρώξτε το μπροστινό πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

3. Farmer’s Carry
Η απλή αυτή άσκηση αποτελεί μία από τις πιο λειτουργικές κινήσεις για την ενδυνάμωση όλου του σώματος, τη βελτίωση της στάσης και την αύξηση της αντοχής.

Πώς να την κάνετε:

Κρατήστε έναν αλτήρα ή kettlebell σε κάθε χέρι, με τα χέρια χαλαρά στο πλάι.
Περπατήστε διατηρώντας τον κορμό σφιγμένο και την πλάτη ίσια.

Η σημασία της αερόβιας άσκησης
Εκτός από την προπόνηση δύναμης, η καρδιαγγειακή άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία της καρδιάς, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη ρύθμιση των ορμονών. Συνδυάζοντας ασκήσεις αντοχής με αερόβια δραστηριότητα, μπορούμε να εξασφαλίσουμε μακροχρόνια υγεία και ευεξία.

 

 

 

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Harry Bullmore: Fitness Writer (@harry_bullmore_fitness_writer)