Περπάτημα: Μια μικρή αλλαγή στον τρόπο βαδίσματος θα γίνει η κρυφή superpower σου

Εάν περπατάς ήδη τακτικά, κάνε στον μελλοντικό σου εαυτό μια τεράστια χάρη. Αλλά τι γίνεται αν ένα μικρό τσίμπημα, μόνο μερικά ακόμη βήματα ανά λεπτό, θα μπορούσε να σε βοηθήσει να παραμείνεις πιο δυνατή, πιο κινητική και ανεξάρτητη καθώς μεγαλώνεις;

Μια νέα μελέτη υποδηλώνει ότι η απλή αύξηση του ρυθμού περπατήματος σου (μόλις 14 βήματα ανά λεπτό) μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη φυσική λειτουργία, ειδικά σε ηλικιωμένους ενήλικες που είναι αδύναμοι ή κινδυνεύουν να γίνει έτσι. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα μικρό τσίμπημα, είναι μια συνήθεια που ενδεχομένως έχει μια μεγάλη αποπληρωμή.

Γιατί ο ρυθμός περπατήματος μπορεί να έχει σημασία από τον αριθμό των βημάτων

Οι ερευνητές συνεργάστηκαν με περίπου 100 ηλικιωμένους ενήλικες που ζουν σε κοινότητες συνταξιοδότησης. Όλοι οι συμμετέχοντες περπατούσαν τακτικά, αλλά χωρίστηκαν σε δύο ομάδες:

Αυτοί που περπατούσαν με τον συνηθισμένο ρυθμό τους.

Αυτοί που ενθαρρύνθηκαν να περπατήσουν «όσο πιο δυνατόν γρήγορα».

Μετά από 12 εβδομάδες, οι ερευνητές αξιολόγησαν την απόδοσή τους στη δοκιμή 6 λεπτών με τα πόδια, ένα ευρέως αποδεκτό μέτρο αντοχής και λειτουργικής ικανότητας.

Τι βρήκαν;

Μια αύξηση μόλις 14 βημάτων ανά λεπτό (περίπου 10-15% ώθηση στο ρυθμό) ήταν αρκετή για να βελτιώσει τη σωματική απόδοση.

Μετάφραση; Περπατώντας λίγο πιο γρήγορα μπορεί να βελτιώσει την αντοχή, να ανεβαίνεις πιο εύκολα τις σκάλες και να κινείσαι πιο δυναμικά.

Άρχισε σήμερα

Δες πώς να το κάνεις πράξη:

Βρες τον τρέχοντα ρυθμό: Μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια εφαρμογή βημάτων ή ακόμα και να μετρήσεις τα βήματά σου πάνω από 30 δευτερόλεπτα και να το διπλασιάσεις.

Στόχος για μια απαλή αύξηση: Δοκίμασε να συγχρονίσεις τα βήματά σου με μια εφαρμογή μετρονόμου ή μια λίστα αναπαραγωγής με ταχύτερο ρυθμό για να ρυθμίσεις φυσικά τον εαυτό σου.

Μείνε συνεπής. Οι συμμετέχοντες περπατούσαν αρκετές φορές την εβδομάδα ως μέρος ενός δομημένου προγράμματος. Στόχος για τουλάχιστον 20-30 λεπτά περπατήματος μερικές φορές την εβδομάδα και εφαρμόζεις ένα γρήγορο ρυθμό που εξακολουθεί να αισθάνεται ασφαλής και βιώσιμος.

Χρησιμοποίησε ένα απαλό σύνθημα: Φαντάσου ότι περπατάς με πρόθεση. Σκέψου το σαν το ρυθμό που θα χρησιμοποιούσες αν προσπαθούσες να προλάβεις ένα πράσινο φανάρι.

https://www.youtube.com/watch?v=aVFvCuvhxEw

Διάβασε ακόμα:

Άσκηση: 4 λόγοι για να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι με μια φίλη σε εβδομαδιαία βάση