Το άγχος προκαλεί φούσκωμα και αυτοί είναι οι τρόποι για να το μειώσεις

Αν έχεις παρατηρήσει ότι έχεις φούσκωμα ή πρήξιμο ενώ δεν έχεις αλλάξει τίποτα στη διατροφή σου, οι πιθανότητες λένε ότι οφείλεται στο άγχος. Το καταλαβαίνεις από το πώς είσαι συναισθηματικά. Το έντερο, ως ο δεύτερος εγκέφαλός σου, σε ενημερώνει αμέσως για το ότι κάτι δεν πάει καλά.

Γιατί φουσκώνουμε λόγω άγχους;

Όταν βιώνουμε υψηλά επίπεδα στρες, το σώμα μας μπαίνει σε κατάσταση fight or flight, με αποτέλεσμα να εκκρίνονται ορμόνες άγχους και συναισθηματικής αστάθειας. Όταν συμβαίνει αυτό, το πεπτικό σύστημα κατεβάζει ρολά, εφόσον βλέπει ότι η πέψη δεν είναι προτεραιότητα αυτή τη στιγμή. Αυτό σημαίνει πρακτικά ότι οι τροφές παραμένουν στο στομάχι μέχρι να επανέλθει στα φυσιολογικά του και να κάνει αυτό που πρέπει. Για κάποιους, ωστόσο, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι αντίθετο, και το πεπτικό τους να κάνει υπερωρίες, γεγονός που οδηγεί σε διάρροιες. Είναι η περίπτωση των ανθρώπων με ευερέθιστο έντερο.

Πώς να μειώσεις τις πιθανότητες

Το έντερό σου μαθαίνει να προσαρμόζεται στις δικές σου συνήθειες, επομένως εξαρτάται από εσένα. Με κάποιες αλλαγές, μπορείς να περιορίσεις τις πιθανότητες του φουσκώματος κάθε φορά που στρεσάρεσαι λίγο παραπάνω. Ας ξεκινήσουμε με τις τεχνικές που βοηθούν στη μείωση του άγχους. Ο πιο άμεσος τρόπος είναι η τεχνική της σωστής αναπνοής. Εισπνέεις μετρώντας μέχρι το 4, κρατάς την αναπνοή σου μέχρι το 4 και εκπνέεις πάλι μέχρι το 4.

Φάε και μάσα κανονικά

Ακούγεται αυτονόητο, αλλά δεν είναι. Δεν είναι λογικό να τρως στα όρθια με το ψυγείο ανοιχτό και να περιμένεις να χωνέψεις κανονικά. Φρόντισε να παίρνεις τον χρόνο σου σε κάθε γεύμα, ακόμα και τις φορές που δεν είναι εφικτό. Αν είσαι στο σπίτι σου, κάνε ένα μεγάλο διάλειμμα, μακριά από οθόνες ενώ αν είσαι στη δουλειά, σταμάτα να δουλεύεις και αφοσιώσου στο πιάτο σου. Εξίσου σημαντικό είναι το να μασάς κάθε μπουκιά όσες περισσότερες φορές μπορείς. 100 φορές τη φορά δεν είναι και τόσο ρεαλιστικό, αλλά βάλε ως στόχο τις 20-30 φορές. Έτσι τρως πιο αργά και βοηθάς σημαντικά στη σωστή διάσπαση της τροφής.

Απόφυγε τις τροφές που χωνεύονται δύσκολα

Όσοι έχουν στομαχικές δυσκολίες, ξέρουν και ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγουν. Αν δεν είσαι όμως μία από αυτές τις περιπτώσεις, προτίμησε σούπες και ζεστές τροφές και απόφυγε τα γλυκά, τα αναψυκτικά και τα τηγανητά. Αν θες σνακ, απόφυγε οτιδήποτε συσκευασμένο και φτιάξε το εσύ η ίδια. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, οι τροφές που επιταχύνουν την πέψη είναι οι εξής: όλα τα προϊόντα ολικής άλεσης λόγω των φυτικών ινών τους, τα φυλλώδη λαχανικά, η καθαρή πρωτεΐνη, όπως το κοτόπουλο και ο σολομός, το αβοκάντο και τα φρούτα με λίγα σάκχαρα, όπως τα εσπεριδοειδή και οι μπανάνες.

Σε περίπτωση που δεν το γνώριζες, το ίδιο πράγμα προκαλεί το μάσημα τσίχλας ή να το πίνεις με καλαμάκι. Δεν χρειάζεσαι τα έξτρα αέρια στο στομάχι σου.