4 σημάδια που αποδεικνύουν ότι βρίσκεσαι σε «λειτουργικό πάγωμα» και πώς θα ξεφύγεις από αυτό

Όλοι μας έχουμε εβδομάδες που η ζωή είναι προγραμματισμένη μέχρι το τελευταίο λεπτό. Πολλά tasks στη δουλεία, ραντεβού με γιατρούς της τελευταίας στιγμής, ψωνίζουμε ρούχα και τρόφιμα, περιποιούμαστε το σπίτι μας και αθλούμαστε. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αναζητούμε απεγνωσμένα έστω και λίγο προσωπικό χρόνο που θα μπορέσουμε να αξιοποιήσουμε όπως πραγματικά θέλουμε. Και όμως, μπορεί αυτή η μέρα να έρθει, να έχεις δημιουργήσει το τέλειο πρόγραμμα με τις δραστηριότητες που θες να κάνεις, αλλά να μην  μπορείς να το φέρεις εις πέρας.

Τι είναι το «λειτουργικό πάγωμα»;

Το «λειτουργικό πάγωμα» είναι ένας δημοφιλής όρος στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που περιγράφει ένα φαινόμενο με το οποίο πολλοί από εμάς έχουμε ασχοληθεί κάποια στιγμή. Είναι μια σωματική, συναισθηματική και διανοητική κατάσταση κατά την οποία δεν έχεις τα κίνητρα να εκτελέσεις  εργασίες, ακόμη και απλές, λόγω εξουθένωσης, άγχους ή έλλειψης σκοπού. Μπορεί επίσης να αισθάνεσαι αποκομμένη από τη ζωή, παρά το γεγονός ότι είσαι επιτυχημένη στη δουλειά σου ή έχεις πολλές στενές σχέσεις.

Ο όρος αυτός δεν αποτελεί επίσημη ψυχολογική διάγνωση και διαφέρει από την περίπτωση που το νευρικό σύστημα μπαίνει σε αντίδραση παγώματος λόγω μιας κατάστασης που απειλεί τη ζωή.

Τα σημάδια 

Ορισμένα σημάδια που δείχνουν ότι αντιμετωπίζεις ένα λειτουργικό πάγωμα περιλαμβάνουν:

• Λειτουργείς εξωτερικά, αλλά αισθάνεσαι παγωμένη και δεν έχεις κίνητρα για να εκτελέσεις απλές εργασίες, ιδίως στην προσωπική σου ζωή.
• Αισθάνεσαι κουρασμένη και καλωδιωμένη - ένα διάχυτο, χαμηλό επίπεδο άγχους αναμεμειγμένο με εξάντληση.
• Έχεις πρόβλημα να ολοκληρώσεις εργασίες που έχεις ξεκινήσει.
• Σε πιο ακραίες περιπτώσεις λειτουργικού παγώματος, αισθάνεσαι αποκομμένη από την οικογένεια και τους φίλους και θες να αποφύγεις τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.
• «Σε ένα λειτουργικό πάγωμα, οι αγωνιώδεις σκέψεις είναι συνηθισμένες. Το σώμα βρίσκεται σε ... ακινητοποιημένη κατάσταση», εξηγεί η ψυχολόγος Nicole LePera στο TikTok. «Ταυτόχρονα έχουμε σκέψεις για όλα όσα θα έπρεπε να κάνουμε. Στη συνέχεια, ντροπιάζουμε τον εαυτό μας επειδή δεν τα κάνουμε, γεγονός που μας βάζει σε βαθύτερο πάγωμα».

Γιατί συμβαίνει αυτό;

Εμφανίζεται συχνά μετά από περιόδους υψηλού στρες ή λόγω εξουθένωσης στη δουλειά ή στο σπίτι. Όσοι αισθάνονται ότι δεν έχουν σκοπό στη ζωή τους μπορεί επίσης να έχουν περισσότερες πιθανότητες να βιώσουν αυτό το φαινόμενο.

Η καταπολέμησή του

Συνδέσου με τη φύση 

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το να περνάς χρόνο στη φύση, ειδικά σε χώρους πρασίνου ή δίπλα σε υδάτινες πηγές, μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη συγκέντρωση και ενθαρρύνει μια πιο επεκτατική σκέψη. Επισκέψου λοιπόν ένα τοπικό πάρκο, κάθισε στην αυλή σου ή βρες ένα κοντινό μονοπάτι και εξερεύνησε.

Αθλήσου

Η άσκηση είναι γνωστό ότι αυξάνει τις ενδορφίνες και ενισχύει τη διάθεση και την ενέργεια. Σου δίνει επίσης ένα αίσθημα ολοκλήρωσης. Αν περπατάς με έναν φίλο, ακόμα καλύτερα - αυτό προσφέρει τα οφέλη της σύνδεσης, ανεβάζοντας την ωκυτοκίνη και τη σεροτονίνη, τους φυσικούς παράγοντες ανύψωσης της διάθεσής μας.

Γέλα 

Είτε το πιστεύεις είτε όχι, το γέλιο μπορεί πραγματικά να είναι το καλύτερο φάρμακο. Απελευθερώνει ενδορφίνες, εξουδετερώνοντας τις ορμόνες του στρες που βρίσκονται στο σώμα κατά τη διάρκεια ενός λειτουργικού παγώματος. Διεγείρει επίσης το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο διευκολύνει τη χαλάρωση και την ανακούφιση από το στρες.

Πάρε ανάσες 

Ποτέ μην υποτιμάς τη δύναμη της αναπνοής και την ανακούφιση από το στρες. Μια μεγαλύτερη εκπνοή μπορεί να εξουδετερώσει την αντίδραση του στρες, να σε χαλαρώσει και να μειώσει τις ορμόνες του στρες στο σώμα. Δοκίμασε την τεχνική 4-7-8: Εισέπνευσε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε για επτά δευτερόλεπτα και εξέπνευσε αργά για οκτώ δευτερόλεπτα. Επανέλαβε για ένα έως πέντε λεπτά.