Απλές συνήθειες που αυξάνουν τον κίνδυνο πρώιμης έναρξης άνοιας

Ενώ ο κίνδυνος άνοιας αυξάνεται με την ηλικία, τα νιάτα δεν προσφέρουν πάντα προστασία. Η άνοια νεαρής ηλικίας (YOD) ή άνοια που εμφανίζεται πριν από την ηλικία των 65 ετών, επηρεάζει επί του παρόντος τουλάχιστον 3,9 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.

Τα καλά νέα; Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι γενετικοί παράγοντες εξηγούν μόνο το 5-10% των περιπτώσεων YOD. Οι παράγοντες του τρόπου ζωής αποτελούν πολύ περισσότερο την εξίσωση, δηλαδή, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε τώρα για να μειώσουμε τον κίνδυνο να αναπτύξετε άνοια αργότερα.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Medical Association2 εξέτασε πάνω από 500.000 συμμετέχοντες για να εντοπίσει τους παράγοντες κινδύνου που συνδέονται με την εμφάνιση άνοιας σε νεαρή ηλικία. Να τι βρήκαν.

4 πράγματα που αυξάνουν τον κίνδυνο πρόωρης άνοιας

Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από τη βιοτράπεζα του Ηνωμένου Βασιλείου, μια εν εξελίξει προοπτική μελέτη κοόρτης, αλλά περιόρισαν την έρευνά τους σε συμμετέχοντες που ήταν κάτω των 65 ετών και δεν είχαν άνοια στην αρχή.

Παρακολούθησαν κάθε συμμετέχοντα όταν έκλεισαν τα 65 για να δουν αν είχαν αναπτύξει άνοια και έκαναν μια στατιστική ανάλυση για να αναζητήσουν σχέσεις μεταξύ παραγόντων του τρόπου ζωής και αν είχαν άνοια.

Προέκυψαν τέσσερις τροποποιήσιμοι παράγοντες του τρόπου ζωής που σχετίστηκαν με υψηλότερο κίνδυνο YOD:

Κοινωνική απομόνωση

Έχουμε αναφέρει εδώ και καιρό πόσο κεντρική είναι η κοινωνική σύνδεση με την καλή υγεία (και αντιστρόφως, τους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με τη μοναξιά), επομένως δεν αποτελεί έκπληξη να δούμε την κοινωνική απομόνωση να εμφανίζεται σε αυτή τη μελέτη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το να βλέπουν την οικογένεια και τους φίλους περισσότερες από μία φορά το μήνα ήταν προστατευτικό έναντι της πρώιμης άνοιας. Από την άλλη πλευρά, όσοι κοινωνικοποιούνταν μία φορά το μήνα ή λιγότερο, διέτρεχαν αυξημένο κίνδυνο πρώιμης άνοιας.

Σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης D

Οι συμμετέχοντες με σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης D (που ορίζεται ως επίπεδο αίματος μικρότερο από 10 ng/mL) είχαν υψηλότερο κίνδυνο YOD. Αυτό είναι λογικό δεδομένης προηγούμενης έρευνας που συνέδεε αυτά τα ίδια επίπεδα με 50% υψηλότερο κίνδυνο άνοιας (δηλαδή γενική άνοια σε αντίθεση με την άνοια νεαρής ηλικίας).

Τα καλά νέα; Προηγούμενη έρευνα δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι που λάμβαναν συμπληρώματα βιταμίνης D είχαν 40% χαμηλότερο ποσοστό εμφάνισης άνοιας 403. Και η λήψη αρκετής βιταμίνης D αποδίδει και με άλλους τρόπους.

30 ng/mL είναι το ελάχιστο επίπεδο για την αποφυγή σημαντικών προβλημάτων που είναι γνωστό ότι συμβαίνουν με την ανεπάρκεια βιταμίνης D, συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων των οστών και της κακής υγείας του θυρεοειδούς... Τα υψηλότερα επίπεδα έχουν συσχετιστεί σταθερά με βελτιώσεις στη διάθεση, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Δύναμη λαβής

Οι ερευνητές αναζήτησαν μια σχέση μεταξύ σωματικής αδυναμίας και άνοιας μετρώντας τη δύναμη της λαβής των χεριών, έναν πολύ γνωστό προγνωστικό παράγοντα της γνωστικής έκπτωσης. Όσοι είχαν δύναμη πρόσφυσης άνω του μέσου όρου είχαν χαμηλότερο κίνδυνο YOD από εκείνους με χαμηλότερα επίπεδα δύναμης λαβής. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενισχύσετε το κράτημα, από το άνοιγμα των βάζων μέχρι τις ασκήσειςμε kettlebell.

Χρήση αλκοόλ

Εδώ είναι που τα πράγματα έγιναν λίγο λιγότερο ξεκάθαρα. Οι συμμετέχοντες με διαγνωσμένη διαταραχή χρήσης αλκοόλ είχαν υψηλότερο κίνδυνο YOD. Αλλά όταν επρόκειτο για πιο μέτρια επίπεδα χρήσης αλκοόλ, οι πότες φάνηκε να τα πηγαίνουν καλύτερα από εκείνους που απείχαν. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η μέτρια έως και βαριά κατανάλωση αλκοόλ συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο YOD σε σύγκριση με εκείνους που δεν έπιναν καθόλου αλκοόλ.

Ωστόσο, άλλες έρευνες έχουν συνδέσει το αλκοόλ με αυξημένο κίνδυνο άνοιας, για να μην αναφέρουμε άλλες ασθένειες, επομένως μάλλον δεν είναι συνετό να λαμβάνουμε αυτά τα ευρήματα ως λευκά για να πίνετε υπερβολικά. Όταν πίνετε, σας συνιστούμε να ακολουθείτε επιλογές με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και να το κάνετε νωρίτερα μέσα στην ημέρα για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις στον ύπνο σας.