Digital self-care: Πώς έμαθα να χρησιμοποιώ την τεχνολογία, χωρίς να με εξαντλεί.

Τον τελευταίο καιρό νιώθω όλο και πιο κουρασμένη. Όχι τόσο από τη δουλειά και την καθημερινότητα, αυτή την έχω συνηθίσει. Η κούραση που νιώθω προέρχεται από τα social media, τα μηνύματα και τα ατελείωτα notifications. Το κινητό είναι συνέχεια στο χέρι μου και ο ήχος των ειδoποιήσεων κουδουνίζει μέσα στο κεφάλι μου.

Έτσι, μια μέρα αποφάσισα να κάνω ένα reset. Μπήκα online, έψαξα και διάβασα.

 «DIGITAL SELF-CARE».

Οι δύο αυτές λέξεις πάντα μου φαίνονταν αντίθετες μεταξύ τους. Πώς γίνεται οτιδήποτε digital να συνδέεται με την αυτοφροντίδα; Αυτό το οποίο μας προκαλεί άγχος, ταυτόχρονα να προσφέρει ευεξία. Ο συνδυασμός αυτός με ιντρίγκαρε τόσο που κλίκαρα στο πρώτο άρθρο που εμφανίστηκε μπροστά μου.

Μιλούσε για το πώς η τεχνολογία μπορεί τελικά να μας βοηθήσει να οργανώσουμε την ημέρα μας αντί να μας εξαντλεί. Ήταν αυτό ακριβώς που χρειαζόμουν. Από τότε έχει περάσει ένας μήνας. Στο διάστημα αυτό δοκίμασα όλα τα tips που έγραφε. Και πράγματι. Ένιωσα πιο ανάλαφρη και σίγουρα πιο ξεκούραστη. Παρακάτω θα βρεις τις πρακτικές που βοήθησαν να ξεμπλοκάρω την digital κούρασή μου.

1.Εσύ τι screen time έχεις;

Το πρώτο πράγμα που έκανα ήταν να κοιτάξω ποιες εφαρμογές μου «τρώνε» περισσότερο χρόνο. Αξιοποίησα λοιπόν την λειτουργία του κινητού μου «screen time». Αφού λοιπόν τρόμαξα με τις 6 ώρες screen time σε Instagram και TikTok, σκέφτηκα να βάλω ένα χρονικό όριο σε αυτές τις δύο εφαρμογές.

10 ή 15 λεπτά; Η απάντηση είναι μισή ώρα. Όλοι ξέρουμε ότι κανείς μας δεν θα μείνει μόνο 10 λεπτά στο αγαπημένο του app. Αντί λοιπόν να μπαίνω σε πειρασμό να κλείσω τη λειτουργία «Ψηφιακής ευεξίας», σκέφτηκα να βάλω ένα χρονικό όριο που θα ικανοποιεί την ανάγκη μου για ψηφιακό χάζεμα και socializing, αλλά που δεν θα με καθυστερεί από την πραγματική ζωή.

2. Πάτα «απεγκατάσταση»

 Μιας και μιλάμε για εφαρμογές, έχεις σκεφτεί να διαγράψεις τελείως το app που σε στρεσάρει; Εγώ όχι. Και μόνο στην ιδέα ότι δεν θα είχα πια την αγαπημένη μου εφαργμογή, ένιωθα ενόχληση. Σαν κάποιος να μου έπαιρνε από τα χέρια το αγαπημένο μου παιχνίδι. Δεν λέω, σε όλους αρέσει να βλέπουμε reels μέχρι να μας πάρει ο ύπνος. Αν αυτά τα reels όμως μας στρεσάρουν περισσότερο απ’ ό,τι μας χαλαρώνουν;

Πάτα «Απεγκατάσταση». Μη φοβάσαι. Δεν θα χάσεις κάποιο trend. Θα κερδίσεις περισσότερο χρόνο, όπως κι εγώ.

3. Mute στο κινητό, unmute στη ζωή

Είναι 7:30 το πρωί. Με δυσκολία σηκώνομαι να ετοιμαστώ για την ημέρα. Με μεγαλύτερη ευκολία όμως αρπάζω το κινητό μου με τον πρώτο ήχο ειδοποίησης που ακούω. Κάθε πέντε λεπτά και notification. Τα περισσότερα είναι άχρηστα και με κάνουν να πατήσω pause από τη ζωή μου. Δοκίμασα λοιπόν να κλείσω για μία μέρα τις ειδοποιήσεις. Τελικά δεν τις ενεργοποίησα ποτέ ξανά. Με αυτόν τον τρόπο κοιτούσα το κινητό μόνο όταν εγώ ήθελα να δω κάτι. Τα μικρά «πινγκ» που κάποτε με άγχωναν, τώρα δεν με ενοχλούν και μπορώ να τελειώνω τις δουλειές μου χωρίς αντιπερισπασμούς.

 4. Κινητό στο... συρτάρι

Συνηθίζουμε να κρατάμε το κινητό μας όπου κι αν πάμε. Ακόμα και μέσα στο σπίτι. Ένα μόνιμο αξεσουάρ που κάποιοι ονομάζουν «προέκταση του χεριού», κι εγώ ένα digital εργαλείο, απαραίτητο για την επιβίωσή μας. Ή μήπως όχι; Δοκίμασε να αφήσεις το κινητό σου σε ένα συρτάρι για λίγες ώρες. Σίγουρα μπορείς και χωρίς αυτό. Εγώ νόμιζα ότι δεν θα αντέξω ούτε 10 λεπτά. Κι όμως. Αυτό το διάλειμμα μου θύμισε ότι μπορώ να ζήσω και χωρίς αυτή τη μικρή ορθογώνια οθόνη. Διάβασα, καθάρισα, μαγείρεψα, απόλαυσα μια κούπα ζεστό καφέ στο μπαλκόνι μου.

5. Apps που αγαπούν την ψυχή σου.

Το ξέρω. Παραπάνω έγραψα πώς με το να διαγράψω ορισμένες εφαρμογές, κατάφερα να ηρεμήσω. Κι αν σου έλεγα ότι μπορείς να κατεβάσεις κάποια άλλα apps; Κι όμως. Υπάρχουν αρκετά apps σχετικά με τη χαλάρωση και την ευεξία. Meditation, journaling και άλλες παρόμοιες πρακτικές, είναι άμεσα προσβάσιμες σε εφαρμογές για κινητά και tablets. Πρόσεξε. Δεν είναι ανάγκη να τις κατεβάσεις όλες. Θα έχεις τα αντίθετα αποτελέσματα.

Τελικά η ηρεμία δεν είναι offline. Είναι επιλογή.

Αυτο που τελικά κατάλαβα, είναι πως το digital self-care, δε σημαίνει να εξαφανιστείς από το internet και τα social media. Σημαίνει κυρίως να θυμηθείς ποιος ή ποια είσαι όταν δεν κοιτάς συνεχώς την οθόνη. Δε χρειάζεται να κόψεις τα social media. Αρκεί να τα χρησιμοποιείς με τρόπο που σε εξυπηρετεί, όχι που σε εξαντλεί.

Μπορεί να σε ενδιαφέρει 

Διάβασε ακόμα

Δυσκολευόμουν κι εγώ να βγάλω τον μήνα - μέχρι που άρχισα να εφαρμόζω κάποιες από αυτές τις συμβουλές εξοικονόμησης του TikTok