Αυτοεκτίμηση υπό το μηδέν...

Στη δουλειά, τρέμεις στην ιδέα της επιστροφής μετά τις διακοπές, γιατί ξέρεις ότι σε περιμένει ένα νέο κύμα από μειωτικά σχόλια από τον προϊστάμενο. Στα ερωτικά, νιώθεις συχνά ότι ο σύντροφός σου δεν σε υπολογίζει. Στο μεταξύ, αισθάνεσαι ότι όλοι οι φίλοι σου έχουν εξαφανιστεί... Όμως η έλλειψη αυτοεκτίμησης δεν πηγάζει (μόνο) από γεγονότα, αλλά από βαθύτερα αίτια. Πώς θα ανακτήσεις την εμπιστοσύνη στις δυνάμεις σου;

Οι ψυχολόγοι Arnold Lazarus, Clifford Lazarus και ο ψυχίατρος Allen Fay, συγγραφείς του βιβλίου «Ούτε να το σκεφτείς!», εξηγούν ότι «το πιθανότερο είναι πως, αν συνήθιζαν να σας υποβιβάζουν όταν ήσασταν παιδί, ο εγκέφαλός σας έχει καταγράψει όλες εκείνες τις ταπεινώσεις και τις “ξαναπαίζει” συχνά. Αυτός ο αρνητικός εσωτερικός λόγος έχει προκαλέσει, ως επί το πλείστον, αρνητικά συναισθήματα». Και οδηγεί σε αρνητικά αποτελέσματα, λειτουργώντας ως «αυτοεκπληρούμενη προφητεία»: «Αν λέτε στον εαυτό σας αρκετά συχνά ότι θα αποτύχετε, υπάρχει πιθανότητα να αποτύχετε ή, τουλάχιστον, να νιώσετε ανεπαρκείς πριν ακόμη προσπαθήσετε». Είναι σημαντικό να κινηθείς προς δύο κατευθύνσεις:

1. Αναθεώρησε τον αρνητικό εσωτερικό λόγο σου. Φτιάξε έναν κατάλογο με κάθε ταπεινωτική παρατήρηση που έχεις ακούσει και εξέτασέ τις μία μία: όντως στηρίζονται σε πραγματικά γεγονότα; Δώσε προσοχή στις στιγμές που μειώνεις εσύ η ίδια τον εαυτό σου με διαπιστώσεις όπως: «Είμαι μια αποτυχία σε ό,τι κάνω» ή «Είμαι εντελώς χαζή». Αντικατέστησέ τις με θετικές δηλώσεις, οι οποίες όμως να είναι ρεαλιστικές: «Τα καταφέρνω αρκετά καλά», «Είμαι καλή στις πωλήσεις», «Οι φίλοι μου γελούν πάντα με τα αστεία μου».

2. Προσπάθησε να πιστέψεις ότι δεν είσαι για πάντα εγκλωβισμένη στο παρελθόν σου. Όταν είσαι χαλαρή, σκέψου κάποιες παιδικές εμπειρίες που σε είχαν κάνει να νιώσεις δυστυχισμένη. Πες στον εαυτό σου ότι ανήκουν στο παρελθόν. Δοκίμασε επίσης να φανταστείς τους ανθρώπους που πρωταγωνίστησαν σε επώδυνα περιστατικά της παιδικής ηλικίας σου να συρρικνώνονται στο μέγεθος ενός μυρμηγκιού. Στην ενήλικη ζωή σου, δεν έχουν μεγαλύτερη σημασία. Αν χρειαστεί, ζήτα τη βοήθεια ειδικού.