Είσαι Super Mover; Έρευνα έχει εξαιρετικά νέα για όσους περπατούν γρήγορα

Οι Super Movers, όπως αποκαλούνται οι άνθρωποι άνω των 80 που περπατούν με γρήγορο ρυθμό, δεν κάνουν μόνο καλό στη σωματική αλλά και στην εγκεφαλική υγεία τους. Αλλά για να το πετύχεις, πρέπει να ξεκινήσεις νωρίτερα. Δεν θα γίνει μαγικά αν περιμένεις μέχρι τότε.

Σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Neurology, και αναλύεται το φαινόμενο των super movers, οι άνθρωποι που έχουν γρήγορο ρυθμό στο περπάτημά τους και έχουν περάσει τα 80, διατρέχουν τον μισό κίνδυνο για μειωμένη εγκεφαλική λειτουργία, συγκριτικά με τους συνομήλικούς τους. Από την έρευνα που πραγματοποιήθηκε και τα 4.000 άτομα, μόνο το 6%-10% ήταν super movers, ένα ποσοστό που είχε τον βηματισμό των ανθρώπων που είναι πολλές δεκαετίες νεότεροι.

«Αυτό υποδηλώνει ότι ενδέχεται να διαθέτουν μηχανισμούς ανθεκτικότητας που τους επιτρέπουν να διατηρούν τη γνωστική τους λειτουργία ακόμη και όταν υπάρχουν εγκεφαλικές αλλαγές που σχετίζονται με τη γήρανση», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, ο Δρ. Joe Verghese, στην California Post. «Η κατανόηση αυτών των παραγόντων ανθεκτικότητας θα μπορούσε να μας βοηθήσει να αναπτύξουμε νέες στρατηγικές για την προαγωγή της υγιούς γήρανσης του εγκεφάλου.»

Ο Δρ. Alexander Mauskop, ιδρυτής του New York Headache Center και Καθηγητής Κλινικής Νευρολογίας στο SUNY Downstate, έγραψε σχετικά με τη σημασία της μελέτης για τα άτομα που πάσχουν από πονοκεφάλους και ημικρανία.

Παρόλο που η σωματική δραστηριότητα συνιστάται εδώ και πολλά χρόνια στους ηλικιωμένους, ο Mauskop έγραψε ότι η νέα μελέτη επιβεβαιώνει αυτή την διαχρονική ιατρική σύσταση. «Η μελέτη αυτή προσφέρει έναν ακόμη τρόπο να παρουσιάζουμε αυτές τις συστάσεις: το τακτικό περπάτημα, η διατήρηση της μυϊκής δύναμης και της ισορροπίας, καθώς και η διαφύλαξη της ταχύτητας βάδισης μέχρι τα προχωρημένα χρόνια, μπορούν να προβάλλονται όχι μόνο ως ωφέλιμα για την καρδιά και την ημικρανία, αλλά και ως μια στρατηγική για την ενίσχυση της γνωστικής ανθεκτικότητας».

 Όπως ισχύει σε όλα τα πράγματα, η πρόληψη είναι το παν. Τα παρακάτω tips θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις τον ρυθμό σου, από σήμερα κιόλας, αν θες να φτάσεις τα 80 και να είσαι σε (γρήγορη) κίνηση.

Διατήρησε σωστή στάση σώματος

Περπάτησε με το σώμα όρθιο, χωρίς να καμπουριάζεις τους ώμους, να γέρνεις προς τα εμπρός από τη μέση ή να υπερτονίζεις την καμπύλη της μέσης. Η σωστή στάση βοηθά στη βελτίωση της τεχνικής και της αποδοτικότητας του βαδίσματος.

Tip: Κράτα το βλέμμα σου σταθερά στον ορίζοντα και όχι προς το έδαφος.

Προτίμησε πιο γρήγορα, όχι πιο μεγάλα βήματα

Καθώς αυξάνεται η ταχύτητα του περπατήματος, ο διασκελισμός σου θα μεγαλώσει φυσικά. Μην προσπαθείς όμως να κάνεις επίτηδες μεγαλύτερα βήματα. Αντίθετα, επικεντρώσου στο να αυξήσεις τον ρυθμό των βημάτων σου.

Tip: Μέτρησε πόσα βήματα κάνεις σε ένα λεπτό και στόχευσε σε περισσότερα από 135.

Κράτησε τα χέρια λυγισμένα και άφησέ τα να δουλέψουν

Λύγισε τους αγκώνες περίπου στις 90 μοίρες και άφησε τα χέρια να κινούνται γρήγορα και ελεγχόμενα. Η σωστή κίνηση των χεριών συμβάλλει στη διατήρηση του ρυθμού και κάνει το βάδισμα πιο αποτελεσματικό.

Tip: Τα χέρια θα πρέπει να κινούνται σε μικρό τόξο, από το ύψος του ισχίου προς τα πίσω μέχρι περίπου το ύψος του στήθους προς τα εμπρός, χωρίς να ανεβαίνουν ψηλότερα.

Δώσε ώθηση με τα δάχτυλα των ποδιών

Στο τέλος κάθε βήματος, πίεσε δυνατά το έδαφος με τα δάχτυλα των ποδιών για να δημιουργήσεις περισσότερη ώθηση. Αυτή η μικρή προσαρμογή μπορεί να κάνει το περπάτημά σου πιο δυναμικό και αποδοτικό.

Tip: Φαντάσου ότι σε κάθε βήμα η σόλα του παπουτσιού σου «φαίνεται» για μια στιγμή σε κάποιον που βρίσκεται πίσω σου.