Έτσι θα κόψεις 400 θερμίδες την ημέρα ΕΥΚΟΛΑ

Ο δρόμος για αποτελεσματικό και γρήγορο αδυνάτισμα δεν είναι απαραίτητα γεμάτος στερήσεις. Αρκούν ορισμένες μικρές κι έξυπνες αλλαγές στο διατροφικό σου πλάνο για να δεις μεγάλα αποτελέσματα. Αντικατάστησε ορισμένες τροφές ή σνακς με τις υγιεινές -αλλά εξίσου γευστικές- προτάσεις που θα βρεις παρακάτω και σύντομα θα δεις το δείκτη της ζυγαριάς και τα ρούχα σου να πηγαίνουν από το μικρό… στο μικρότερο.

Φτιάξε πιο υγιεινά αβγά

Βάλε στην άκρη το τυρί με το οποίο συνοδεύεις την πρωινή ομελέτα σου (1 φέτα τσένταρ διαθέτει περίπου 113 θερμίδες) και αντάλλαξε 1 μερίδα λευκό ψωμί με προζύμι (360 θερμίδες) με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (75 θερμίδες) Γλιτώνεις: 398 θερμίδες

Ρίξε άκυρο  τα γαλακτοκομικά 

Στην πρωινή έξοδο, προτίμησε ένα καπουτσίνο 340 ml χωρίς ζάχαρη (60 θερμίδες) αντί για έναν καφέ μόκα 340 ml με σαντιγί (300 θερμίδες) κι αντικατάστησε ένα πλήρες γιαούρτι (260 θερμίδες) με ένα γιαούρτι με 2% λιπαρά (120 θερμίδες). Γλιτώνεις: 380 θερμίδες

Περιόρισε τα δημητριακά και το χυμό 

Φάε μία μπάρα δημητριακών (118 θερμίδες) αντί για 1 φλ. δημητριακών (299 θερμίδες) με 1 ποτήρι πλήρες γάλα (149 θερμίδες). Συνόδευσέ τη με ένα μεγάλο πορτοκάλι (69 θερμίδες) αντί για 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι (150 θερμίδες). Γλιτώνεις: 411 θερμίδες

Ψήσε τις πατάτες σου

Αντί για μία κανονική μερίδα τηγανητές πατάτες (600 θερμίδες), κόψε μερικές γλυκοπατάτες σε λεπτές φέτες (160 θερμίδες) και ψήσε τις στο φούρνο στους 120° C για μισή ώρα. Απόλαυσέ τις με ένα υγιεινό dip με sour cream χαμηλών λιπαρών και άνηθο (3 κ.σ. έχουν μόνο 35 θερμίδες).  Γλιτώνεις: 405 θερμίδες

Κάνε πιο light το σάντουιτς 

Απλωσε 1 κ.σ. μουστάρδα (9 θερμίδες) στο σάντουιτς αντί για 1 κ.σ. μαγιονέζα (103 θερμίδες). Παράλειψε εκείνη τη φέτα έμενταλ (106 θερμίδες) και, αντί για 2 φέτες ψωμί με προζύμι (370 θερμίδες), χρησιμοποίησε αραβική πίτα (165 θερμίδες). Γλιτώνεις: 405 θερμίδες

Προτίμησε το σωστό γλυκό

Αντάλλαξε 1 χωνάκι (121 θερμίδες) με 1 μπάλα παγωτό βανίλια (274 θερμίδες) και 2 κ.σ. σιρόπι σοκολάτας (109 θερμίδες) για 1 φλ. παγωμένο γιαούρτι με γεύση βανίλιας (221 θερμίδες) μαζί με 1/2 φλ. φράουλες (27 θερμίδες) και πιες 1 ποτήρι ανθρακούχο φυσικό μεταλλικό νερό (0 θερμίδες) αντί για 1 μεγάλο ποτήρι κανονικού αναψυκτικού (152 θερμίδες). Γλιτώνεις: 408 θερμίδες

Απόλαυσε έξυπνα

Στη βραδινή έξοδο, προτίμησε να πιεις 2 μικρά ποτήρια κρασί (300 θερμίδες) αντί για 2 ποτήρια πίνα κολάντα (656 θερμίδες) και πες όχι στους ξηρούς καρπούς, που συνήθως συνοδεύουν το αλκοόλ (44 θερμίδες). Γλιτώνεις: 400 θερμίδες