Revenge Bedtime Procrastination: Η αθώα ρουτίνα πριν τον ύπνο που σας στοιχίζει πολύ

Ο ελάχιστος ελεύθερος χρόνος που διαθέτει μεγάλο ποσοστό των εργαζομένων μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο τους. Όταν ο μόνος διαθέσιμος χρόνος για να ξεκουραστεί κανείς είναι το βράδυ μπορεί ενστικτωδώς να θυσιάζει τον ύπνο του προκειμένου να δώσει χρόνο σε άλλες δραστηριότητες που δεν είχε την ευκαιρία να κάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το φαινόμενο λέγεται επιστημονικά Revenge Bedtime Procrastination για να επισημάνει την αναβλητικότητα πριν τον ύπνο ως "εκδίκηση" για τον χαμένο χρόνο μας που στην πραγματικότητα είναι μια εκδίκηση εναντίον του ίδιου μας του εαυτού. 

Το μεμονωμένο ξενύχτι προφανώς δεν έχει σημαντικό αντίκτυπο στο πρόγραμμα ύπνου, την υγεία ή τη γενική σας ευεξία. Το πρόβλημα είναι όταν η αναβλητικότητα πριν τον ύπνο γίνεται τακτική συνήθεια. 

Μεταξύ των συνεπειών του Revenge Bedtime Procrastination περιλαμβάνονται:

1. Άγχος 
2. Kατάθλιψη
3. Δυσκολία συγκέντρωσης
4. Υψηλή αρτηριακή πίεση
5. Αυξημένος κίνδυνος καρδιακών προβλημάτων
6. Εξασθένηση της ανοσίας
7. Αύξηση βάρους
8. Χειρότερη μνήμη

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στην ψυχική υγεία και ευεξία. Έρευνες δείχνουν ότι τα προβλήματα ύπνου μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν πολλά προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, άγχος και διπολική διαταραχή.

Μερικά Tips για να αποφύγετε τις συνήθειες που αναβάλλουν τον ύπνο σας:

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Εάν ο στόχος σας είναι να ξεκουραστείτε καλύτερα, το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε τον ύπνο πρώτη προτεραιότητα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί είναι σημαντικό να κοιμάστε στην ώρα σας. Εάν αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι την επόμενη μέρα, είναι πιο πιθανό να έχετε την ενέργεια να ανταπεξέλθετε στις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε. 

Καλλιεργήστε καλές συνήθειες ύπνου
Η καθιέρωση ορισμένων ποιοτικών πρακτικών ύπνου μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας. Μερικά πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε είναι να ορίσετε μια σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης, να παραλείπετε το αλκοόλ και την καφεΐνη το απόγευμα και το βράδυ και να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου.

Επαναξιολογήστε το πρόγραμμά σας
Δεδομένου ότι ένα πολυάσχολο πρόγραμμα είναι συχνά η αιτία της αναβλητικότητας πριν τον ύπνο, ρίξτε μια προσεκτική ματιά στις καθημερινές σας απαιτήσεις. Κόψτε τα πράγματα που δεν είναι σημαντικά ή που καταναλώνουν πολύτιμο ελεύθερο χρόνο. Εάν οι ημερήσιες δραστηριότητές σας σας αφήνουν δυσαρεστημένους και ανεκπλήρωτους, εγκαταλείψτε τις αν μπορείτε. Η αγανάκτηση για την υπερβολική εργασία πολλές φορές οδηγεί σε αναβλητικότητα.

Προγραμματίστε χρόνο για τον εαυτό σας
Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε ανεπιθύμητες δραστηριότητες με άλλες που σας κάνουν να νιώθετε όμορφα. Αυτό μπορεί να μην είναι πάντα εύκολο, ιδιαίτερα για γονείς ή επαγγελματίες που δεν έχουν τη δυνατότητα να απομακρυνθούν από τις υποχρεώσεις και τις ευθύνες τους. Ωστόσο, εφόσον ποτέ ο χρόνος δεν θα είναι αρκετός προσπαθήστε να τον δημιουργήσετε. Ει δυνατόν, μεταθέστε κάποιες από τις αρμοδιότητές σας σε άλλους. 

Ξεκινήστε τη νυχτερινή σας ρουτίνα νωρίτερα
Ένας άλλος τρόπος για να καταπολεμήσετε την εκδίκηση της αναβλητικότητας πριν τον ύπνο είναι να ξεκινήσετε νωρίς τη νυχτερινή σας ρουτίνα. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για μια ώρα πριν αρχίσετε να ετοιμάζεστε για ύπνο. Δίνοντας στον εαυτό σας αυτόν τον επιπλέον χρόνο για να ξεκουραστεί από την ημέρα, μπορεί να νιώσετε ευκολότερα υπνηλία και τελικά να αντισταθείτε στην επιθυμία να μείνετε ξύπνιοι μέχρι αργά. 

Απενεργοποιήστε τις Ψηφιακές Συσκευές
Απενεργοποιήστε τηλέφωνο και λαπτοπ, σταματήστε να κάνετε scrolling στα social όταν ξαπλώσετε στο κρεβάτι. Αντίθετα, επικεντρωθείτε σε συνήθειες χαλάρωσης που προάγουν τον ύπνο, όπως ελαφρύ stretching, κατάθεση σκέψεων στο ημερολόγιό σας, διαλογισμό ή την ανάγνωση ενός βιβλίου.