Νέα μελέτη λέει ότι η προπόνηση δύναμης σε προστατεύσει από τον καρκίνο

Οι μύες σας κάνουν πολύ περισσότερα από το να σας κρατούν όρθιους και σε κίνηση. Συσπώνται, παράγουν δύναμη και, όπως αποκαλύπτει ένα αυξανόμενο σύνολο ερευνών, επικοινωνούν ενεργά με άλλα όργανα στο σώμα σας.

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nature Communications διαπίστωσε ότι οι υγιείς μύες απελευθερώνουν μικροσκοπικά προστατευτικά σωματίδια που βοηθούν στον έλεγχο της ανάπτυξης του όγκου και ότι η απώλεια μυϊκής μάζας καθώς μεγαλώνετε μπορεί να αποδυναμώσει αθόρυβα αυτήν την άμυνα. Αλλά υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να ανοικοδομήσετε αυτήν την αντίσταση.

Σχετικά με τη μελέτη

Ερευνητές στην ιατρική σχολή Duke-NUS ήθελαν να κατανοήσουν γιατί η σαρκοπενία, η απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης που σχετίζεται με την ηλικία, συνδέεται τόσο σταθερά με χειρότερα αποτελέσματα καρκίνου. Για να το αναλύσουν αυτό, συνέκριναν τον μυϊκό ιστό από σαρκοπενικά και υγιή άτομα, εστιάζοντας σε εξωκυτταρικά κυστίδια (EVs), τα οποία είναι σωματίδια που απελευθερώνουν τα κύτταρα για να στείλουν σήματα σε άλλα μέρη του σώματος. Μπορείτε να σκεφτείτε τα EVs ως μικροσκοπικά πακέτα που οι μύες αποστέλλονται για να επικοινωνήσουν με τον υπόλοιπο εαυτό σας.

Η σαρκοπενία είναι πιο συχνή από ό,τι αντιλαμβάνονται οι περισσότεροι άνθρωποι, επομένως αυτή η σύνδεση μεταξύ καρκίνου και απώλειας μυϊκής μάζας είναι σημαντική.

Σύμφωνα με την έρευνα, αποτελεί ανεξάρτητο προγνωστικό παράγοντα για την κακή συνολική επιβίωση σε ασθενείς με καρκίνο, που σχετίζεται σημαντικά με αυξημένη θνησιμότητα στους περισσότερους τύπους καρκίνου. Μια ξεχωριστή μελέτη κοόρτης που αναφέρεται στην έρευνα διαπίστωσε ότι άτομα με προϋπάρχουσα σαρκοπενία είχαν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνων όπως καρκίνο του πνεύμονα, του παχέος εντέρου, του στομάχου, του παγκρέατος και του οισοφάγου. Ο σκοπός αυτής της νέας μελέτης ήταν να διαπιστωθεί εάν και πώς η βιολογία οδηγούσε στην πραγματικότητα αυτή τη σύνδεση.

Λιγότεροι μύες = λιγότερη ικανότητα καταστολής της ανάπτυξης του όγκου

Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι υγιείς μύες παράγουν σταθερά αυτά τα σωματίδια φορτωμένα με αντικαρκινικά σήματα, μόρια που επιβραδύνουν τα καρκινικά κύτταρα και συγκρατούν την ανάπτυξη του όγκου. Όταν οι ερευνητές εξέθεσαν τα καρκινικά κύτταρα σε σωματίδια από υγιείς μύες, η ανάπτυξη του όγκου επιβραδύνθηκε. Όταν χρησιμοποίησαν σωματίδια από σαρκοπενικό μυ, το προστατευτικό αποτέλεσμα μειώθηκε απότομα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο σαρκοπενικός μυς δεν παράγει απλώς λιγότερα από αυτά τα σωματίδια. Παράγει σωματίδια που μεταφέρουν εντελώς διαφορετικά και λανθασμένα σήματα. Επειδή τα προστατευτικά σήματα στα σωματίδια των υγιών μυών μειώνονται ή απουσιάζουν στον σαρκοπενικό μυ, η γραμμή επικοινωνίας μεταξύ μυών και όγκων διακόπτεται. Το αποτέλεσμα είναι ένα περιβάλλον που είναι πιο φιλικό προς την ανάπτυξη του όγκου, παρά εχθρικό προς αυτόν.

Αυτό αποκαλύπτει έναν ρόλο για τους μυς που δεν έχει λάβει μεγάλη προσοχή. Πέρα από το να σας συγκρατούν και να ενισχύουν την κίνησή σας, οι μύες φαίνεται να λειτουργούν σαν ένα ενσωματωμένο αμυντικό σύστημα, απελευθερώνοντας σωματίδια που βοηθούν στον έλεγχο του καρκίνου. Όταν η μυϊκή μάζα μειώνεται, μειώνεται και αυτή η προστατευτική απόδοση.

Τι σημαίνει αυτό για τη γήρανση και τον κίνδυνο καρκίνου

Η μυϊκή μάζα μειώνεται φυσικά με την ηλικία και οι περισσότεροι από εμάς τη θεωρούμε απλώς ως πρόβλημα δύναμης και κινητικότητας. Αλλά η μελέτη υποδηλώνει ότι μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο συμπεριφοράς του καρκίνου. Η ίδια η σύνδεση μυών-καρκίνου δεν είναι καινούργια, αλλά η εξήγηση εδώ είναι.

Προηγούμενη έρευνα διαπίστωσε ότι η σαρκοπενία σχετίζεται με χειρότερη πρόγνωση για τον καρκίνο, αλλά η υπόθεση ήταν σε μεγάλο βαθμό ότι αυτό αντανακλούσε γενική ευθραυστότητα ή δυσκολότερη ανοχή στη θεραπεία. Αυτή η μελέτη υποδεικνύει μια συγκεκριμένη βλάβη στην ενεργή, μυϊκή άμυνα κατά των όγκων.

Ο μυς γίνεται όλο και περισσότερο κατανοητός ως ένα όργανο που στέλνει ενεργά μηνύματα στο υπόλοιπο σώμα σας, παρά ως ένα όργανο που απλώς κινεί τα οστά σας. Όταν τα μυϊκά κύτταρα συστέλλονται, στέλνουν σηματοδοτικά μόρια και αυτά τα μικροσκοπικά σωματίδια ταξιδεύουν μέσω της κυκλοφορίας του αίματος και επηρεάζουν ιστούς μακριά από τον ίδιο τον μυ. Όταν αυτή η σηματοδότηση διακυβεύεται από τη σαρκοπενία, οι κυματιστές επιπτώσεις μπορεί να είναι μεγαλύτερες από ό,τι περίμενε κανείς, ειδικά όταν πρόκειται για την πρόληψη του καρκίνου.

Πώς να διατηρήσεις ισχυρές τις ικανότητες των μυών σας στην καταπολέμηση του καρκίνου

Το πιο χρήσιμο εύρημα της μελέτης είναι ότι η άσκηση φαίνεται να αποκαθιστά την ικανότητα παραγωγής σωματιδίων του σαρκοπενικού μυός. Όταν τα άτομα με απώλεια μυϊκής μάζας έγιναν πιο σωματικά δραστήρια, ο μυς τους άρχισε να παράγει σωματίδια που έμοιαζαν περισσότερο με αυτά από υγιείς μυς. Αυτό είναι ένα θετικό σημάδι ότι αυτό το προστατευτικό αποτέλεσμα μπορεί να ανακτηθεί.

Δες πώς φαίνεται αυτό στην πράξη:

Προπόνηση δύναμης: Δημιούργησε τη ρουτίνα σου γύρω από σύνθετες κινήσεις (καθίσματα, άρσεις θανάτου, κωπηλατικές ασκήσεις, πιέσεις) δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Αύξησε σταδιακά το βάρος και τις επαναλήψεις με την πάροδο του χρόνου για να διατηρήσεις την ανάπτυξη των μυών και τη ροή αυτών των προστατευτικών σωματιδίων.

Cardio: Η τακτική αερόβια κίνηση φαίνεται να υποστηρίζει την παραγωγή αυτών των προστατευτικών σωματιδίων.

Πρωτεΐνη: Η κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης βοηθά το σώμα να χτίσει και να διατηρήσει τους μυς. Συζήτησετε με τον γιατρό σου ή έναν διαιτολόγο σχετικά με την ποσότητα που είναι κατάλληλη για σένα, ειδικά αν εστιάζεις στη διατήρηση των μυών καθώς μεγαλώνεις.

Συνέπεια έναντι της έντασης: Η μυϊκή προστασία από τους όγκους φαίνεται να εξαρτάται από την παραμονή ενεργή. Η τακτική, διαρκής κίνηση, όχι η περιστασιακή ολοκληρωτική προσπάθεια, είναι πιθανό να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο.

Μπορεί να σε ενδιαφέρει

Διάβασε ακόμα

30 ημέρες φροντίδας στη βάση του σώματος: Πώς η ενδυνάμωση στα πόδια άλλαξε την κίνησή μου