Το τρικ που θα σε βοηθήσει να κάνεις πιο έξυπνες διατροφικές επιλογές

Θέλεις να απαλλαγείς από τα παραπανίσια κιλά και γεμίσεις ενέργεια; Δώσε έμφαση στις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζεις, υποστηρίζουν οι ειδικοί. Ο λόγος που δίνουν είναι ότι η πρόσληψη των σωστών θρεπτικών συστατικών συμβάλλει στη ρύθμιση του μεταβολισμού σου και, κατ’επέκταση, στη μάχη με τα περιττά κιλά. Μάθε τι πρέπει να προσέχεις στα προϊόντα που βάζεις στο καλάθι σου.

* Κέρδισε (σε) ενέργεια!

Ψάξε για προϊόντα «ολικής άλεσης», όπως είναι το σιτάρι, το καλαμπόκι, η σίκαλη, το κριθάρι και το ρύζι. Επιπλέον, φρόντισε οι τροφές που καταναλώνεις να περιέχουν τουλάχιστον 1 mg σίδηρο.

* Ενίσχυσε τη μνήμη σου

Στόχευσε σε τροφές που περιέχουν ή είναι εμπλουτισμένες με Ω-3 λιπαρά οξέα, όπως είναι τα ψάρια, τα αμύγδαλα και το αβοκάντο και περιέχουν περισσότερα πολυακόρεστα ή/και μονακόρεστα λιπαρά αντί για κορεσμένα.

*  Χάσε βάρος

Προτίμησε προϊόντα που παρέχουν λίγες θερμίδες και διαθέτουν 3-5 g φυτικές ίνες ανά μερίδα.

* Μείωσε τη χοληστερόλη

Πες «ναι» σε προϊόντα που παρέχουν μέχρι 1 g κορεσμένα λιπαρά και 0 g τρανς λιπαρά ανά 100 θερμίδες. Επιπλέον, απόφυγε τα προϊόντα που περιέχουν υδρογονοποιημένα έλαια. 

* Μείνε γερή ως το  κόκαλο

Επίλεξε το γάλα το οποίο μπορεί να καλύπτει το 20-30% καθώς και το 10%  της Συνιστώμενης Ημερήσιας Ποσότητας σε ασβέστιο και βιταμίνης D αντίστοιχα (ανά 200-300 mg).