7 τροφές για να μειώσεις το stress και να βελτιώσεις τη διάθεσή σου

Πώς θα σου φαινόταν αν μέσα από τις διατροφικές σου επιλογές είχες την ευκαιρία να μειώσεις το stress που σε βασανίζει στην καθημερινότητα, αλλά και να βελτιώσεις συνολικά τη διάθεσή σου; Συνέχισε να διαβάζεις για δεις ποιες 7 τροφές θα μπορούσαν να σε βοηθήσουν σε αυτήν την κατεύθυνση.

Εσπεριδοειδή

Οι αδένες του σώματός μας που είναι υπεύθυνοι για την παραγωγή των ορμονών του stress καταναλώνουν υπέρογκες ποσότητες βιταμίνης C για να το καταφέρουν. Για να αντισταθμίσεις αυτήν την κατανάλωση, επίλεξε πληθώρα από εσπεριδοειδή στην καθημερινότητά σου, που θα σου φτιάξουν τη διάθεση και θα προστατέψουν τον οργανισμό σου από το οξειδωτικό stress.

Ηλιόσποροι

Οι ηλιόσποροι είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, χρήσιμη για την καλή λειτουργία των νεύρων και των μυών του σώματός μας, αλλά και απαραίτητη για την καλή μας διάθεση. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε ότι η έλλειψη μαγνησίου συνδέεται με την κατάθλιψη και το άγχος. Οι ηλιόσποροι περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ απαραίτητο για τη σύνθεση της σεροτονίνης από τον οργανισμό μας.

Μαύρη Σοκολάτα

Πλούσια σε σίδηρο, μαγνήσιο και ιχνοστοιχεία, η μαύρη σοκολάτα ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου μας και μας φτιάχνει σχεδόν άμεσα τη διάθεση λόγω του κακάου που περιέχει.

Λιπαρά Ψάρια

Σολομός, τόνος και σαρδέλες είναι η καλύτερη επιλογή για καλή πρόσληψη Ω3 ιχνοστοιχείων από τον οργανισμό μας, τα οποία μάχονται την οξείδωση που προκαλεί το stress. Βοηθούν επίσης στη μάχη ενάντια της κατάθλιψης.

Ολόκληρα αβγά

Πλούσια στο αμινοξύ της τριπτοσύνης, το οποίο είναι απαραίτητο για την παραγωγή σεροτονίνης, αλλά και σε βιταμίνη Β12, τα αβγά είναι μια πολύτιμη τροφή για την ευεξία του οργανισμού μας και για τον περιορισμό της κακής διάθεσης και του stress.

Φυλλώδη λαχανικά

Σπανάκι, kale, μαρούλι και τόσα ακόμη, τα φυλλώδη λαχανικά μας παρέχουν τις απαραίτητες φυτικές ίνες, όπως και βιταμίνη Β και φυλικό οξύ, ώστε να περιορίσουμε το stress, να είμαστε πιο δυνατοί, αλλά και να παράξουμε σεροτονίνη.

Τσάι Matcha

Το τσάι Matcha πέρα από το ότι μας ηρεμεί όπως όλα τα ζεστά ροφήματα, είναι πλούσιο σε L-theanine, που ανακουφίζει από το stress. Σε συνδυασμό μάλιστα με την καφεΐνη που περιέχει ενισχύει τη συγκέντρωση και την ίδια μας τη μνήμη.