Πώς να διαχειριστείς τις αλλαγές της διάθεσης στα μέσα της εβδομάδας

Νιώθεις κι εσύ τις αλλαγές στη διάθεση στα μέσα της εβδομάδας σαν ένα συναισθηματικό τρενάκι του λούνα παρκ που κανείς δεν ζήτησε, κι όμως να 'μαστε εδώ, σφίγγοντας τις μεταφορικές μας ζώνες ασφαλείας με χέρια που τρέμουν. Οι Τετάρτες μπορεί να μοιάζουν με το Τρίγωνο των Βερμούδων της συναισθηματικής μας ευεξίας - όπου το κίνητρο, η υπομονή και η χαρά εξαφανίζονται μυστηριωδώς.

Αναγνωρίζοντας τα σημάδια

Πρώτα απ' όλα, ας εντοπίσουμε τι συμβαίνει. Οι αλλαγές στη διάθεση μπορούν να εμφανιστούν αναπάντεχα. Τη μια στιγμή διοχετεύετε τη Μαίρη Πόπινς, την επόμενη, είστε κυκλοθυμικοί που κανείς δεν μπορεί να προβλέψει τι θα νιώσετε σε λιγάκι. Η αναγνώριση αυτών των αλλαγών καθώς συμβαίνουν είναι το πρώτο βήμα για τη διαχείρισή τους. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας – είναι εντάξει να παραδεχτείτε ότι μερικές φορές, ο εγκέφαλός σας φιλοξενεί μια αυτοσχέδια συναισθηματική έξαψη.

Η Δύναμη ενός διαλείμματος για να πάρεις μιας ανάσα

Όταν νιώθετε το αμήχανο τσίμπημα της απογοήτευσης, του θυμού ή της ανεξήγητης θλίψης, σταματήστε και αναπνεύστε. Ναι, αναπνεύστε! Ακούγεται ασήμαντο, όπως όταν κάποιος σας προτείνει να απενεργοποιήσετε και να ανοίξετε ξανά τον υπολογιστή σας, αλλά η επιστήμη μας υποστηρίζει εδώ. Μερικές βαθιές, σκόπιμες αναπνοές μπορούν να σας απομακρύνουν από την συναισθηματική αιχμή – μια μίνι-διακοπή για τον εγκέφαλό σας. Δοκιμάστε το την επόμενη φορά που σκέφτεστε την υπαρξιακή εξαφάνιση των καλτσών στο πλυντήριο.

Αγκάλιασε το χιούμορ: το γέλιο ως θεραπεία

Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε μια κακή διάθεση είναι να γελάσετε. Παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο, περιηγηθείτε σε memes ή θυμηθείτε εκείνη τη φορά που στείλατε κατά λάθος μήνυμα στο αφεντικό σας αντί για τον καλύτερό σας φίλο. Το γέλιο μειώνει τις ορμόνες του στρες και ενισχύει τις ενδορφίνες. Είναι η φθηνότερη θεραπεία που υπάρχει, και εκτός αυτού, η ζωή είναι πολύ παράλογη για να την παίρνετε στα σοβαρά όλη την ώρα.

Ελαφριά άσκηση: η ενίσχυση της διάθεσης

Πριν αναστενάξετε για τριακοστή τρίτη φορά, σκεφτείτε το εξής: λίγη άσκηση μπορεί να είναι τόσο αναζωογονητική όσο το να βρείτε χρήματα σε ένα μπουφάν στην ντουλάπα. Δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο ή ακόμα και να ιδρώσετε. Μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο, ένας χορός με τη γάτα σας ή οι διατάσεις στο σαλόνι σας μπορούν να κάνουν θαύματα. Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, αυτές τις μαγικές μικρές χημικές ουσίες ευτυχίας, και βοηθά στην καύση της περίσσειας ενέργειας από την συναισθηματική σας καταιγίδα.

Συνδεθείτε και μοιραστείτε

Το να μοιραστείτε την εμπειρία σας με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να μετατρέψει έναν μοναχικό αγώνα σε έναν κοινό θρίαμβο. Τηλεφωνήστε σε έναν φίλο ή στείλτε μήνυμα σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο – κάποιον που σας καταλαβαίνει χωρίς να σας κρίνει. Μπορεί να μη λύσει τα προβλήματά σας, αλλά θα σας υπενθυμίσει ότι δεν είστε μόνοι. Το να μοιραστείτε ένα φλιτζάνι καφέ (εικονικά ή αυτοπροσώπως) με ένα έμπιστο άτομο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να είστε τυλιγμένοι σε μια ζεστή συναισθηματική κουβέρτα.

Διαλογισμός με επίγνωση: δαμάζοντας το νου

Η ενσωμάτωση του διαλογισμού με επίγνωση στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι το κλειδί για μακροπρόθεσμη συναισθηματική ισορροπία. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα εστιάζοντας στο εδώ και τώρα, ζώντας τη στιγμή αντί για τις τύψεις του χθες ή τις ανησυχίες του αύριο. Οι εφαρμογές αφθονούν για να σας βοηθήσουν σε αυτή την προσπάθεια, διασφαλίζοντας ότι είστε μόνο ένα κλικ μακριά από την απόλυτη ευδαιμονία - σκεφτείτε το σαν μια μέρα σπα για την ψυχή.

Ευγένεια προς τον εαυτό σας: Κάντε ένα δώρο σε εσάς

Ανάμεσα σε όλα, μην ξεχνάτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Είτε πρόκειται για μια μικρή λιχουδιά, για το άναμμα του αγαπημένου σας κεριού, είτε για το τύλιγμα του εαυτού σας σε μια αφράτη κουβέρτα για να παρακολουθήσετε μια παλιά ταινία, μικρές πράξεις ευγένειας προς τον εαυτό σας μπορούν να φωτίσουν τη μέρα σας. Αγαπήστε πρώτα τον εαυτό σας για να διαδώσετε αυτήν την αγάπη προς τα έξω.

Διαβάστε ακόμα:

Εύκολη γιόγκα γραφείου για να βγάλεις την Τετάρτη από πάνω σου (αλλά και την πίεση κάθε μέρας)

Φωτογραφίες: dhappyquotes, filtercopy, peaceloveractivewear