Πόνος στην πλάτη και στη μέση

Όταν στέκεσαι: 

• Κράτα το στήθος ψηλά, τους ώμους χαλαρούς, τον αυχένα σε ευθεία και χαλαρή θέση. 

• Κατένειμε ισόποσα το βάρος σου και στα δύο πόδια.

• Σφίξε νοητά ένα νόμισμα ανάμεσα στους γλουτούς «αναγκάζοντάς» τους να ευθυγραμμιστούν κάτω από τη σπονδυλική στήλη. 

Όταν κάθεσαι: 

• Τα γόνατά σου πρέπει να βρίσκονται σε χαμηλότερο επίπεδο από τους γοφούς. 

• Επίλεξε καρέκλα που να στηρίζει το κάτω μέρος της μέσης σας. Κάθισε εντελώς πίσω, «χωμένη» στην καρέκλα, ακουμπώντας τα πόδια ίσια στο πάτωμα. Αν χρειαστεί, χρησιμοποιείσαι ένα μικρό μαξιλαράκι για να στηρίζεις την οσφυϊκή καμπύλη της μέσης σου. 

Όταν ξαπλώνεις: 

• Λύγισε τα γόνατά σου. 

• Απόφυγε να ξαπλώνεις μπρούμυτα, γιατί έτσι πιέζεις  τον αυχένα και το κάτω μέρος της μέσης. 

• Επένδυσε σε ένα ανατομικό στρώμα και χρησιμοποίησε  χαμηλό μαξιλάρι. 

Όταν σηκώνεις κάτι: 

• Στάσου όσο πιο κοντά γίνεται στο αντικείμενο που θέλεις να σηκώσεις. 

• Κράτα τη μέση σου ίσια και λύγιζε τους γοφούς και τα γόνατα. 

• Πιάνε σταθερά το αντικείμενο κρατώντας το κοντά στο σώμα σου. 

• Φέρε το σαγόνι προς τα μέσα, σφίγγε τους μυς του στομαχιού, κράτα τη μέση ίσια και σήκωσε το βάρος τεντώνοντας τα γόνατα. 

Όταν δουλεύεις: 

• Ρύθμισε το γραφείο σου ώστε να βρίσκεται ακριβώς στο ύψος των χεριών σου και επομένως η σπονδυλική στήλη να παραμένει σε ευθεία γραμμή

• Τοποθέτησε τα έγγραφα και τα αντικείμενα «πρώτης ανάγκης» σε σημείο όπου να μην αναγκάζεσαι  να σκύβεις ή να τεντώνεσαι.

• Κάνε συχνά 5λεπτα διαλείμματα, για να ξεκουράζεις τη μέση σου.